考前失眠、紧张焦虑、大脑空白……心理专家教你轻松应考

　　so easy 告诉自己“我能行”

　　新海南客户端、南海网、南国都市报6月5日讯(记者 黄婷)考前紧张失眠，答题时大脑一片空白，考完一科又担心考砸了……面对高考，考生难免出现这样那样的心理焦虑。新海南客户端、南海网、南国都市报邀请中国心理学会理事、海南省心理咨询行业协会心理咨询中心主任、国家二级心理咨询师、海口景山学校专职心理老师易康秀为考生支招，助您轻松应对高考。

　　应对失眠：听轻音乐热水泡脚

　　考前失眠是很多考生遇到的问题。易康秀表示，用平常心对待高考，可采取适当的方法调节。

　　若出现失眠，可在睡前一小时喝点牛奶或是用热水泡泡脚，也可通过肌肉放松法、听轻音乐或是积极心理暗示调整心态。

　　考前紧张？对自己积极暗示

　　“明天就要考试了，好紧张。”“还没复习好，怎么办？”这是很多考生考前普遍会出现的担忧。

　　易康秀说，当出现紧张、焦虑心理时，考生要静下心来，通过回忆成功经历调整心态。多回忆自己经历过的成功经验，进行积极暗示，可减轻焦虑，增强自信。考生不妨转换一下思维，采用正向的思考，告诉自己“其他高考生也和我面临同样的问题，有些情况是我无法改变的，我只要尽力就好了。”

　　若考前觉得心慌，如手心出汗等，可采用蝴蝶抱训练、放松训练等方法调节心态。蝴蝶抱为双臂交叉，双手拍臂(不要把自己拍伤)，6次一组，5组为一个节点，共30次。

　　大脑空白？ 深呼吸、掐手指

　　如果在答题过程中出现紧张、大脑一片空白，考生可采用正向暗示等相对安静的动作训练法，调节心理。

　　易康秀建议，考生可用腹式深呼吸，让大脑快速处于平息的状态。也可用掐手指的方法，从尾指开始掐，一边掐一边在内心告诉自己：“放松，放松，放松”，然后掐无名指、中指；掐食指时要暗示自己“我可以”；掐大拇指时，把大拇指竖在胸前，告诉自己“我能行”。

　　“因为掐自己的时候会有疼痛感，大脑会快速找一种应激方式，进而放松心情。”易康秀说。

　　担心考砸？考完一科忘一科

　　每当考完一科，有些考生会担心自己考砸了，影响后面科目的考试。

　　易康秀提醒，考完某一科后，不要找同学老师对答案，要考完一科忘一科，全身心投入下一科考试。采用积极的心理暗示，告诉自己：“我觉得难，别人也觉得难，其他人也和我一样。”“我已经尽力了，要专心考好下一科。”

　　高考前夕，早中晚怎样安排？

　　高考前一天，应该怎样安排时间？海口一中高三年级长马英建议：上午去考场“踩点”；中午模拟高考时间用餐、休息；下午适当复习；晚上检查考试用具、适当复习，按时休息。

　　“踩点”：主要是做好交通路线的规划，最好做好两条路线的准备。如果条件允许，找到自己考场所在的位置。如果已经完成“踩点”，上午可以背背书、听英语，充分利用好时间。

　　复习：考前仍要保持学习状态。考生可复习课本，翻看错题，适当做题，或者模拟第二天数学考试的时间做一套数学题。在复习过程中，考生可试用下考试用具，如黑色签字笔、2B铅笔、橡皮擦等文具，如果不好用请及时更换。

　　检查：考试用具、口罩等物品是否准备齐全。口罩、身份证、准考证、黑色签字笔、2B铅笔、橡皮擦，数学考试用的三角尺等物品是否准备齐全。及时关注天气预报，提前准备好雨具。入睡前要定好闹钟，避免考试迟到，或者让家人及时叫醒起床。

　　家长：做好后勤保障工作，不宜太多过问孩子的复习情况。如果送孩子去考试，要提前规划好交通线路，并计算好时间，不要迟到。