科学备考，别盲目加练
“越临近考试，越不能盲目加练，以免造成运动损伤，影响考生参加考试。”杜震表示，考生在考前7天左右要注意调整训练方案，适当减轻运动量和运动强度，将身体保持在较为舒适的状态。
杜震以必考项目长跑举例说明，“每次训练不必都按照800米或1000米的标准。考生可以将跑步距离缩短至考试标准的60%—80%，通过短跑来提升速度。有时可以适当延长跑步距离，超过800米或1000米的标准，通过长跑来提高耐力。这两项训练可以交替进行，减少长跑训练的枯燥感。”
北师大海口附属学校初三学生备战中考体育考试。学校供图
他建议，想提高长跑成绩，就要从技术环节来突破，一大要点是善于利用惯性，找到适合自己的迈步距离和频率，而不是盲目拉大步伐、提高速度，“步伐过大会产生阻力、损耗能量；冲得太猛会导致肌肉僵硬、回心血量减少、呼吸急促、大脑缺氧等情况，越跑越吃力。”
“一些考生在备考过程中出现了肌肉酸痛等情况，主要原因是他们寒假期间没有进行系统训练，返校后立即进入备考状态，密集训练引发乳酸堆积。”王芬表示，这也提醒初一、初二学生，要将体育锻炼当作日常生活的一部分，假期期间也要保持较好的运动状态。
王芬建议，节假日时，如果学生受到场地限制无法练习长跑、游泳等项目，可以练习跳绳、坐位体前屈等项目，或者使用运动App来维持运动习惯。在家练习时，可以通过按压脉搏、佩戴运动手环等方式监测心率，自我监测运动强度。例如，一组练习结束后，需要休息一段时间才能恢复体能，可以等到心率降到120次/分钟后再继续练习。
中考体育冲刺，家长如何助力？
两位专家建议，考生备战中考体育考试期间，家长应注重加强考生营养，多吃蛋白质丰富和热量较高的食物，比如牛肉、鸡蛋等。同时，也不要忽视蔬菜和水果的摄入，充足的维生素可以帮助考生消除疲劳。考试当天，家长可以为考生准备运动饮料，但应避免摄入冷饮。
此外，家长应鼓励孩子积极应考，节假日时可以带孩子到户外参加定时跑、定距跑等训练，通过转换训练环境和训练方法等方式帮助孩子释放备考压力。
“中考体育改革对体育教师的专业素养、教育理念和教学方法提出了更高要求。”王芬说，我省中小学校体育教师的能力和水平都在逐年提高。为了整体提高体育教育水平，我省和各市县都在加强体育教研和培训工作，通过组建名师工作室、工作坊等形式“以强带弱”、资源共享，力争实现体育教育优质均衡发展的目标。
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